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老年人健身需要注意什么?补充氨糖钙片也很重要

2020-08-15 12:36:38来源:财讯网

不少老年人在退休之后,生活空闲起来,为了打发时间,也为了身体健康、减少儿女的负担,开始健身。但是由于随着年龄的增长,身体的机能也在逐渐下降,关节灵活性降低,老年人在健身中,有些事情需要注意,才可以避免身体损伤。老年人健身需要注意什么呢?

1、循序渐进

对于没有健身基础的老年人来说,不要一上来就做各种高难度的健身动作,应该循序渐进,从简易的运动开始进行。同时在运动前,需要做10分钟左右的热身运动,激活肌肉、关节的灵活性,同时在运动中要特别关注身体情况,一旦感觉肌肉、关节不适,就应当立即停下来。

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2、选择适合的运动

中国有句俗话说:人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时,骨质疏松悄悄袭来,骨头变得脆弱,而且上了年纪的人,不但心肺功能减弱,而且全身肌肉也渐渐松弛,弹性和收缩力降低,所以不少老年人行走缓慢,步履艰难,呈现出特有的老年步态,于是,腿脚是否灵活成了衡量一个人是否衰老的重要指征之一。因此,老年人健身要选择适合的运动,尽量多步行,从而锻炼腿部和腰背肌肉,改善肌肉和骨的血液循环。

3、持之以恒

想要获得良好的锻炼效果,就不可以随心所欲,要记得持之以恒,每周坚持3~4次的运动频率,这样才能够充分锻炼肌肉与关节。

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4、补充营养

健身会消耗身体大量能量,因此要注意补充蛋白质、维生素等营养物质。另外对于老年人来说,还需要补充氨糖和钙。随着年龄的增长,关节软骨也在逐渐退化,如果这时还经常锻炼,就更容易造成关节软骨进一步磨损。关节软骨覆盖在关节面上,在人体运动的时候,起着减小摩擦、减缓震动的作用,如果关节软骨受损,关节软骨就会失去垫护作用,导致关节易受伤害。

补充关节软骨营养——氨糖,有助于修复受损的关节软骨,并促进关节滑液分泌,润滑关节,让关节更灵活。钙是骨骼的重要成分,可提高骨密度、改善骨质疏松。同时补充氨糖和钙,可以试试氨糖钙片。如今市场上氨糖钙片种类多,老年人适合什么氨糖钙片呢?这里推荐汤臣倍健健力多。

健力多氨糖软骨素钙片,每片含有氨糖194mg、钙102mg,每天早晚各两片,可以有效的补充营养,而且其中还添加了硫酸软骨素。硫酸软骨素也是形成软骨基质的基本成分,能够补充软骨滑液,润滑软骨表面,减缓软骨磨损。硫酸软骨素和氨糖联用还能够促进氨糖作用,可更有效的修复关节软骨。

同时,健力多氨糖软骨素钙片中还添加了骨碎补和酪蛋白磷酸肽。骨碎补改善软骨细胞;酪蛋白磷酸肽提高营养吸收率。健力多氨糖软骨素钙片科学搭配五种关节营养,软骨硬骨一起补,共同守护关节健康。

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现在你知道老年人健身需要注意什么了吧!除了健身过程中的注意事项之外,坚持补充关节软骨营养也很重要,试试汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片吧!

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