有时候因为旅游出差倒时差，我们处在自身不熟悉的环境下导致难以入眠，严重影响第二天工作和状态。这被称作首夜效应，是人类进化的结果。虽然我们身体长期生活在熟悉安全的环境中，但对周边环境的警惕感还没有完全消失。因而当我们处在完全陌生环境下睡觉时，大脑活动会异常活跃，只要有任何一点轻微动静，首夜效应就会将人叫醒，所以会出现出门在外睡不着的现象。这种时候为了不影响第二天的状态，我们可以采取一定的干预，比如使用褪黑素片来帮助入眠。

如何减轻首夜效应

1、对于容易“认床”的人，出差旅行时可以通过携带自己平时用的枕头或者选择与自己房间布局相类似的环境来减轻睡眠焦虑;

2、尽量选择远离闹市区的酒店或民宿，环境幽静、舒适的环境更好进入睡眠;

3、睡觉前一个小时尽量不要看手机和电脑，可以读自己喜欢的书籍，让大脑暂时远离繁忙的工作和网络信息对大脑的刺激;

4、泡脚按摩或者做一些睡前运动，比如瑜伽和一些拉伸运动，也可以通过冥想来帮助更快的进入睡眠;

5、如果以上都无法很好地进入睡眠，可以通过使用褪黑素帮助改善睡眠质量。

褪黑素的作用

褪黑素是人体自身分泌的一种激素，来源于人脑松果体，它的分泌与年龄有一定关系，在儿童时期褪黑素分泌最旺盛，所以儿童的睡眠质量一般很好，很少有失眠的情况。随年龄的增长，褪黑素分泌逐渐减弱，到老年阶段分泌明显降低，这也是老年人睡眠时间不长的主要原因，褪黑素的作用就是调节睡眠觉醒周期，促进睡眠。

所以当出现睡眠障碍的时候可以选择使用褪黑素片来帮助睡眠，褪黑素是一种安全、有效的促睡眠物质。正常人体内分泌褪黑素，具有昼夜节律性，光照会抑制分泌，所以白天基本不产生褪黑素，黑暗促进分泌，所以夜间褪黑素开始大量分泌，到凌晨1~3时达到最高峰[1]。当褪黑素在血浆中达到一定浓度时，就会给中枢神经系统发出一个信号，就是天黑了该睡觉了。所以，当体内褪黑素分泌减少时，可以通过口服褪黑素补充，以此来调整睡眠。这里给大家挑选了一款很好的褪黑素产品——汤臣倍健褪黑素片。

汤臣倍健褪黑素片优势

1、双效配方：褪黑素+维生素B6，科学搭配，双效助眠。褪黑素片直接改善睡眠，加入维生素B6调节神经递质，促进人体自身褪黑素和GABA合成，起到镇静安神作用，更大效率的提高睡眠质量。

2、愉悦体验：汤臣倍健褪黑素片新品——星好伴褪黑素片，产品体验优化，口味、口感、形状多维度提升，淡淡牛奶味，0糖少负担;轻松咀嚼，免含水吞服，无起夜担忧;片型小巧，每片都是爱心的形状，独特吸睛的品牌印记、年轻时尚的包装形象，抢占终端视觉C位。

3、蓝帽认证：汤臣倍健褪黑素片有蓝帽认证，符合相关生产标准。严格把控生产过程，质量更高更安全，大品牌更值得信赖。

如果你有想改善睡眠质量的想法，不妨试一试这一款褪黑素。高效助力安眠，加快入睡速度，减少睡眠中的觉醒次数，无惧一旅游就失眠难题。提高睡眠质量，健康生活从一瓶褪黑素现在开始。

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